Kursinhalt Modul 2

Im zweiten Modul geht es um weitere Sonderformen der PMR, aber mehr noch um den Aufbau einer Übungsstunde. Sie sollte fließend unterteilt sein in Einleitung, um die Übenden dort abzuholen wo sie gerade stehen, Hauptteil mit der eigentlichen Entspannungsmethode und einem Abschluss oder Ausklang um die Körperfunktionen wieder zu aktivieren und zur Überprüfung des körperlichen und seelischen Befindens nach der Entspannungseinheit. Dies dient der Förderung der Motivation.

Inhalte im Detail

• PMR Sonderformen für Folgekurse oder Fortgeschrittene (PMR für Kinder; PMR für Senioren; PMR mit Ruhebildern; PMR mit Affirmationen)
• Hintergrundwissen, Vorstellung und Aufbau von Phantasiegeschichten
• Fehler bei der Planung und Durchführung einer Entspannungseinheit
• Aufbau, Gestaltung und Durchführung von Entspannungseinheiten
• 16/10/7/4 Muskelgruppen, Sonderformen und die Ampelübung
• Erstellung eines Handouts Selbsterfahrung und gruppendynamische Übungen
• Lehrprobe

Begleitend fließen in dieses Modul Hintergrundwissen und Übungen aus folgenden Bereichen ein

• Atmung und die Wirkung der Atmung auf unseren Körper
• Meditationen zur Steigerung einer positiven Grundhaltung
• Körperwahrnehmung und praktische Übungen zur Stressreduktion
• Stretching, Faszientraining, Tabata zur Förderung des körperlichen Wohlbefindens
• stressreduzierendes Gedächtnistraining zur Konzentrationssteigerung

Kursinhalt Modul 3

Im dritten Modul wird eine weitere Entspannungsmethode vorgestellt. Hier widmen wir uns dem „Autogenen Training“. Sie ist eine anerkannte Entspannungsmethode und wurde 1932 öffentlich bekannt. Der Erfinder ist Johannes Heinrich Schultz, ein deutscher Psychiater und  Psychotherapeut. Diese Art der Entspannung stammt ursprünglich aus der Hypnose und wurde zu einer Methode, bei der der Übende lernt, seine Konzentration auf sich, seine körperlichen und geistigen Geschehen zu lenken. Bei dieser Methode handelt es sich um ein Mentaltraining, ähnlich wie bei einer Meditation, leitet man sich selbst zur Entspannung an. Daher wird das „Autogene Training“ auch konzentrative Selbstentspannung (Selbsthypnose) genannt.

Inhalte im Detail

• Grundlagen Autogenes Training (AT)
• Geschichte und Entwicklung des Autogenen Trainings
• Wie funktioniert diese Methode
• Die Grundstufe (die 6 Grundübungen/ Organübungen)
• Die Mittelstufe (Erarbeiten formelhafter Vorsätze/ Suggestionen; Warum sind Suggestionen/ positive Leitsätze so wichtig für das AT Training)
• Die Oberstufe (Finden der Eigenfarbe, Objekte, Bilder, den sicheren Ort, betrachten von
  Personen (auch der eigenen), Ideelle-Werte und existentielle Fragen)
• Vorteile dieser Entspannungsmethode Anwendungen, Kontraindikationen und positive Veränderungen
• Voraussetzungen für die Teilnahme ein einem AT Kurs unterstützende Hilfsmittel, die das selbstständige Üben erleichtern
• Wie geht man mit plötzlich auftretenden Körperreaktionen während einer Übung um?
• Wie, wo, wann und wie lange übe ich?
• Praktische Anwendung AT Selbsterfahrungen und praktisches Anleiten AT Gruppendynamische Übungen

Begleitend fließen in dieses Modul Hintergrundwissen und Übungen aus folgenden Bereichen ein

• Der Pendelversuch – Übung aus dem Mentaltraining
• Die Zitronenübung – Übung aus dem Mentaltraining
• Übungen zur Körperwahrnehmung und Stressreduzierung
• Yoga zur Stressbewältigung und Entspannung

Kursinhalt Modul 4

Im vierten Modul widmen wir uns mehr der Mittelstufe und Oberstufe des „Autogenen Trainings“.
Erst wenn die Organübungen aus Modul 3 gefestigt sind, kann mit dem Mentaltraining in Bezug auf bestimmte Themen und den Imaginationen fortgefahren werden.

Inhalte im Detail

• Die Mittelstufe (Übung zum Thema Schmerzen; Übung zum Thema Angst)
• Die Oberstufe (Ich sehe eine Farbe – Finden der Eigenfarbe; Es entsteht ein Gefühl / ein Bild in mir)
• Kurzform der Imagination (der sichere Ort; Gegenstand; ideeller Wert (wichtige Lebensfragen und existentielle Fragen); betrachten der eigenen Person)
• Fehler bei der Planung und Durchführung einer AT Stunde
• Aufbau, Gestaltung und Durchführung einer Kursreihe AT
• Übungstagebuch
• Erstellung eines Handouts (Handout Autogenes Training Grundstufe)
• Lehrprobe

Begleitend fließen in dieses Modul Hintergrundwissen und Übungen aus folgenden Bereichen ein

• Übungen zur besseren Körperwahrnehmung und einer achtsamen Lebensweise
• Meditationen für einen Perspektivwechsel und für positive Denkmuster
• Akupressur und Druckpunkte zur Verstärkung der Entspannung

Kursinhalt Modul 5

Inhalte im Detail

• Anleitung vertiefender Phantasiegeschichten (Angst Stopp; Blockaden lösen)
• Meditation (Die verschiedenen Meditationsrichtungen; Farben spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben; Es gibt Sprichworte, bei denen wir mit Farben spielen und mit etwas in Verbindung bringen; Farb-Meditation; Grußformel Namaste)
• Mudras für körperlich-seelisches Wohlbefinden (Was sind Mudras?; Wann, wo und wie setze ich Mudras ein?; Mudras in Verbindung mit der Atmung, inneren Bildern und Affirmationen; Chin-Mudra, Energie fließen lassen; Mudra bei Atembeschwerden)
• Die Bedeutung und Wirkung der Chakren und Farben (Schaubild Chakren, Farben und Wirkung; Chakra -Meditation

Begleitend fließen in dieses Modul Hintergrundwissen und Übungen aus folgenden Bereichen ein

• Wahrnehmung und Wirkung von Musik zur weiteren Entspannung
• stressreduzierende Gedächtnisübungen, um Stress entgegen zu wirken
• Pilates für einen besseren Umgang mit sich selbst
• Mantra und Mandala zwei weitere Techniken zur Vertiefung der Entspannung
• Aromatherapie Einsatz und Wirkung
• Entspannungstagebuch, um positive Denkmuster zu stärken