Autogenes Training nach J. H. Schultz (AT)

Die Übungen des Autogenes Trainings wurden 1932 bekannt durch den Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Diese Form der Entspannung gehört zu den wichtigsten Methoden auch in der heutigen Zeit. Während bei der PMR der Fokus auf die Entspannung der Muskulatur gerichtet ist, legt man bei dem Autogenen Training mehr Wert auf die vegetativen Funktionen des Körpers.
Für das Autogene Training muss man offen sein. Es wird über die Vorstellungskraft ein positives Gefühl, Bilder, Situationen vermittelt und sorgt auf diesem Wege zu einer tieferen Entspannung – sowohl körperlich als auch seelisch. Diese Technik kann man nicht erzwingen, man muss lernen abzuschalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Es handelt sich um eine Art der Selbsthypnose, oder anders gesagt, der Selbstsuggestion. AT ist auch für Kinder und ältere Menschen geeignet.

Inhalte AT

• Geschichte AT
• Grundlagen AT in Theorie und Praxis
• Anwendungen und Kontraindikationen AT
• Einsatzmöglichkeiten AT bei Kindern und Erwachsenen
• Erlernen der 6 Übungen der Grundstufe (körperliche Beeinflussung):
  Schwere, Wärme, Herz, Atem, Sonnengeflecht, Stirnkühlung, Bildung formelhafter Vorsätze / Affirmationen der Mittelstufe (psychosomatische Beeinflussung)
• Selbsterfahrung und gruppendynamische Übungen
• Praktisches Üben und Anleiten AT
• Umgang mit Schwierigkeiten während der Übungen
• Verknüpfung AT mit Körper- und Phantasiereisen oder Ruhebildern
• Achtsamkeits- und Atemübungen
• Aufbau, Gestaltung und Durchführung von Entspannungseinheiten
• Erstellung eines Handouts
• Lehrprobe

Weitere Inhalte der Ausbildung als ergänzende Instrumente

Achtsamkeits- und Atemübungen

Achtsamkeitsübungen dienen dazu, sich selbst aufmerksamer zu beobachten, dabei etwas über sich und über seine Bedürfnisse und Empfindungen zu erfahren, sowie das Denken und Handeln zu überdenken. Dies führt zu einem gesünderen und bewussterem Umgang mit sich selbst.

Atemübungen können gezielt erlernt werden um sich auch innerhalb kürzester Zeit zu entspannen, oder aus einer plötzlich auftretenden stressigen Situation herauszunehmen. Sie können während der Geburt unterstützend wirken, bei einer Panikattacke hilfreich eingesetzt werden, aber auch als Einschlafhilfe ritualisiert werden. Ein tiefer, langsamer Atemzug versorgt unseren Körper mit viel mehr Sauerstoff, als viele flache kurze Atemzüge. Eine Veränderung der Herz-Kreislauffunktion findet statt. Blutdruck und Puls werden langsamer. Der Körper kann entspannen, die Konzentration wieder auf sich selbst gelenkt werden.

Aromatherapie

Der Einsatz und Umgang mit ätherischen Ölen nimmt Einfluss auf unsere Sinneswahrnehmung und
wir verbinden oft Erinnerungen und Gefühle mit bestimmten Düften. Zitrusöle, wie Orangen- und Zitronenöl wirken stimmungsaufhellend, die Inhaltsstoffe des Lavendels unter anderem beruhigend. Die Einsatzmöglichkeit von ätherischen Ölen ist sehr umfangreich und sowohl während der Übungseinheiten begleitend, als auch unterwegs gut einsetzbar.

Elemente aus den Bereichen Yoga, Qigong und Shiatsu, Pilates

Verschiedene einfache Übungen aus diesen Bereichen nehmen schon Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden, trotz unterschiedlicher Ansätze und Herkunft haben sie gemeinsam ein Ziel. Der Körper soll als Einheit aus Körper, Geist und Seele angesprochen werden. Muskeln, Sehnen und Bänder werden gedehnt und gekräftigt. Das führt zu einer veränderten Körperhaltung und durch begleitende Atemübungen stellt sich eine tiefere, innerliche Ruhe ein. Körperliche Entspannung und innere Ruhe im Einklang werden geübt oder verstärkt.

Übungen zur Raum- und Körperwahrnehmung

Verschiedene Übungen zur Raum- und Körperwahrnehmung für unterschiedliche Altersklassen
und Personengruppen.